Как правильно питаться после спортзала

На протяжении первых 25-30 минут после завершения занятия в вашем теле открывается послетренировочное окно. Его также называют анаболическим. И предназначается оно для пополнения запаса белка и углеводов, ни в коем случае не жиров! Любые блюда и продукты, употребленные в это время, пойдут на восстановление, наращивание мышц. Углеводы после интенсивных занятий в спортзале рекомендуется черпать из простых и натуральных источников: овощей, фруктов, ягод. Рекомендуется пить виноградный, апельсиновый и клюквенный соки. Подойдет и белковый коктейль. Если говорить о белковых продуктах, то их дозировка ограничена. Количество их должно после посещения спортзала поместиться на одной вашей ладони. Процент содержания жира в них должен быть минимальным. Например, если это курятина, то без кожицы и в отварном виде. Творог или йогурт должны быть с низким процентным содержанием жиров. Надо после спортзала исключать все продукты и напитки, что в своем составе содержат кофеин. Причина состоит в том, что он мешает телу перезагружать гликоген в мышцы. Так что шоколад и кофе после занятия в спортзале употреблять можно только через 2 часа. А вот чашечкой ароматного напитка перед началом занятия побаловать себя можно. Это придаст энергию.