Как правильно питаться, считая калории

Для среднестатистической женщины в сутки достаточно потреблять 2000, максимум 2500 ккал, которые она должна получать с разного вида пищей. Нельзя это количество уменьшать вдвое, причем резко. Даже каждый день считая калории, можно питаться разнообразно, не голодать. Для этого надо только лишь исключить те продукты, калорийность которых превышает 350-400 ккал на 100 граммов. Съев небольшую порцию такой пищи, вы точно не насытитесь, а лишний вес прибудет. К такой принадлежат печенье и шоколад, выпечка и кондитерские изделия, жареные блюда и салаты с майонезом. Перекусы в виде нескольких конфеток — это тоже 300-400 килокалорий, совершенно лишних. Стоит понимать, что сладости являются быстрыми углеводами, которые превращаются в жиры. Так что в качестве перекусов лучше использовать 1-2 яблока, калорийность которых всего лишь 25 ккал на 100 граммов, апельсины (40 ккал), обезжиренный йогурт (60-70 ккал). Каши ешьте на обед, поскольку они обеспечат доступным количеством энергии и калорий. Они в организме действительно создадут ощущение сытости. Пользуйтесь таблицей калорийности продуктов, если не знаете, сколько энергии в них содержится. И подсчитывайте общий суточный калораж своего меню.