Какие продукты едят при правильном питании

Низкокалорийными являются те, в 100 граммах которых содержится менее 100 килокалорий. Это овощи, ягоды, несладкие фрукты, определенные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты. Каждый день в организм должно поступать хотя бы 10 граммов растительного масла. Оно калорийное, но является источником жирных кислот, витаминов Е, К. Полезными овощами служат капуста всех видов, свекла, морковь, сельдерей, болгарский перец, огурцы. Картофель — самый неполезный, потому что насыщен крахмалом. В сыром виде его не едят, а при термической обработке практически все ценное из клубней исчезает. Фрукты предпочтительнее употреблять те, которые растут в нашей местности, хотя многие соотечественники не представляют жизни без цитрусовых и бананов. Последние ценны содержанием магния и калия, но калорийные. Так что в день одного банана будет достаточно. Каши — источник витаминов группы В, клетчатки, органических кислот. Они заряжают энергией и придают сытость. Ешьте их ежедневно. Это здоровая и полезная пища, сочетать которую можно с крольчатиной, телятиной, курицей без кожицы. Самое вредное мясо — свинина.