Правильное питание на неделю на 1200 ккал

Именно такое количество калорий должно поступать в организм человека, который мало двигается, работает головой, не посещает регулярно спортзал. Диета на 1200 ккал — это маленькие порции низкокалорийной пищи, в которой должно быть 55% углеводов, 25% белков и 20% жиров растительного происхождения. Такое питание противопоказано подросткам и беременным, кормящим матерям.

Итак, вариантом завтрака может быть обезжиренный творог с медом или салат из овощей и растительного масла с куском черного хлеба (350 калорий). На обед можно запекать курицу без кожи, отваривать телятину, варить гречку (450 калорий). В качестве ужина подойдет винегрет или йогурт с жирностью 1,5 % (250 ккал). Перекусами на протяжении дня могут быть яблоки, зеленый чай с медом, сок (150 ккал). Чередуйте блюда, комбинируйте, варите разные каши. Салаты можно заправлять соком лимона или обезжиренным йогуртом, соевым соусом. Один раз в неделю устраивайте разгрузку, соблюдая монодиету. Например, пейте только кефир, ешьте только яблоки или цитрусовые, овсянку. Это поможет облегчить работу системе пищеварения, очистит ее.