Принципы правильного питания для снижения веса

Придерживайтесь простых правил — и уже через несколько дней заметите их результативность. Вот они:
1. Разнообразность питания. На протяжении дня в организм должна поступать и животная, и растительная еда. На чем-то одном не зацикливайтесь.
2. Отказ от вредностей. Это пицца, чипсы, газировка, сухарики, гамбургеры. Постепенно уберите их из своей жизни.
3. Спокойствие. Ешьте, не торопясь. Поглощение еды на ходу вас не насытит.
4. Живая пища. Обработанная термически теряет половину своих ценных компонентов, поэтому считается мёртвой.
5. Режим и постоянство. Организм будет легче и быстрее справляться с перевариванием еды, если она поступает в определенные часы, по режиму.
6. Скромность. Плотным может быть только обеденный прием пищи, другие же — легкими. Объем должен помещаться в ладони.
7. Учет калорийности. Старайтесь составлять меню так, чтобы максимальное количество калорий не превышало 1800, нижняя граница — 1200 калорий.
8. Жидкость. Ее надо принимать за 30 минут до трапезы через 2 часа после. Общее количество в сутки не должно быть меньше 2 л.
9. Разгрузки. Их устраивайте 1 раз в 7 дней, питаясь только ягодами или фруктами, употребляя соки.