Рацион правильного питания для похудения

Чтобы через 2 недели после сброса веса не начали ломаться ногти и волосы, питаться надо разнообразно, не ограничивая поступление в организм минералов и жиров. Даже при существенном урезании питания белок и витамины в организм поступать должны. А для этого половину меню должны составлять свежие фрукты, ягоды, овощи. Ценные и легко усвояемые источники белка — говядина, телятина, кролик, птица без кожи, кисломолочные продукты. Пусть они будут не магазинными, а деревенскими, с рынка. Общая калорийность поступающей еды в сутки должна быть 1200 ккал. И если вы привыкли потреблять больше, то настройтесь на уменьшение порций, ешьте с маленьких тарелок, чтобы отвыкать от привычных объемов было легче.

Запаситесь разнообразными крупами, они придадут силу и энергию. Заправляйте их оливковым маслом, не сливочным. Чередуйте нежирные мясо и рыбу, готовьте их способом запекания в рукаве, фольге. Фрукты кушайте сезонные, не тепличные. На завтрак ешьте углеводы и клетчатку, второй завтрак пусть будет белковым, в обед потребляйте белки и углеводы. На полдник заготовьте ягоды и фрукты, а ужинайте, опять же, белками.