Рацион правильного питания на неделю

Один день в неделю может быть разгрузочным. Можно пить только воду, обезжиренный кефир или зеленый чай, кушать один вид фруктов. В другие дни питание должно быть пятиразовым, с обязательным первым завтраком в течение часа после пробуждения.

Итак, здоровыми и полезными первыми завтраками могут быть любые каши, сваренные на воде, чай с медом; паровые овощи с кофе; обезжиренный творог с овсяным печеньем; омлеты либо яйца всмятку. Для второго завтрака подойдут ягоды или фрукты; орешки всех видов; галетное печенье; несладкие соки. Обед — это самый плотный прием пищи. Кушать можно куриный бульон с черным хлебом; вегетарианский борщ с бобами; запеченный картофель; тушеную рыбу с овощами; отварное мясо с зеленью; гороховое пюре; тефтели на пару; каши с салатом из свежих овощей; тушеные грибы. В качестве полдника подойдет кефир; ряженка; свежевыжатый сок; фруктовый салат или кисель; йогурт. На ужин диетологи рекомендуют употреблять винегрет; творог с сухофруктами; омлет с овощами; авокадо; запеченное мясо с салатом из капусты. В день допускается выпивать 1 чашку натурального кофе с сахаром, несколько стаканов зеленого чая, соков, отвара шиповника, минеральной воды.