принципы

Принципы правильного питания для снижения веса

Придерживайтесь простых правил — и уже через несколько дней заметите их результативность. Вот они:
1. Разнообразность питания. На протяжении дня в организм должна поступать и животная, и растительная еда. На чем-то одном не зацикливайтесь.
2. Отказ от вредностей. Это пицца, чипсы, газировка, сухарики, гамбургеры. Постепенно уберите их из своей жизни.
3. Спокойствие. Ешьте, не торопясь. Поглощение еды на ходу вас не насытит.
4. Живая пища. Обработанная термически теряет половину своих ценных компонентов, поэтому считается мёртвой.
5. Режим и постоянство. Организм будет легче и быстрее справляться с перевариванием еды, если она поступает в определенные часы, по режиму.
6. Скромность. Плотным может быть только обеденный прием пищи, другие же — легкими. Объем должен помещаться в ладони.
7. Учет калорийности. Старайтесь составлять меню так, чтобы максимальное количество калорий не превышало 1800, нижняя граница — 1200 калорий.

С чего начать правильное питание: первые шаги

Их надо предпринять уже сегодня, а не завтра. Например, откажитесь от традиционного ужина и просто поменяйте его на кефир или йогурт. Кисломолочные напитки ешьте ложечкой, а не пейте залпом: желудок будет длительнее насыщаться, а польза от такого ужина будет больше, утром вы будете ощущать легкость. А теперь пусть войдет у вас в привычку выпивать натощак стаканчик теплой воды с соком лимона. И только через 30 минут после этого можете кушать. Завтрак — обязательный компонент правильного питания. Пусть он будет легким и малокалорийным. Мюсли или овсянка, сваренная на воде, с сухофруктами, вареные яйца, творог, банан с апельсином — варианты здорового первого приема пищи. Кстати, половина вашего дневного меню должна состоять из сезонных фруктов, ягод и овощей. Добавляйте их к основному блюду или к гарниру, ешьте на десерт, в качестве перекусов.

Основные принципы правильного питания — с чего начать?

Многие из нас сетуют на то, что быстро поправляются, округляются в бедрах и талии, задыхаются при ходьбе и при этом кушают все подряд, без соблюдения режима питания и питья. А, тем не менее, именно калорийность пищи превращает еще недавно стройную женщину с размером одежды М на тетку, которая носит ХХL. Если каждый день употреблять на 300-400 калорий больше, чем тратит организм, то буквально за пару месяцев придётся менять гардероб полностью. Зачем же до этого доводить, когда можно просто грамотно организовать рацион и не переедать? В этом поможет знание главных принципов здорового питания.